فهرست
در این مقاله به رژیم غذایی قبل از بارداری خواهیم پرداخت با ما همراه باشید
همانطور که می‌گویند، “شما آن چیزی هستید که می‌خورید.” این بیانیه به ویژه در مورد بارداری درست است. غذایی که قبل از بارداری می‌خورید، نقش حیاتی در حمایت از بارداری سالم شما بازی می‌کند و حتی می‌تواند بر سلامتی نوزاد شما در آینده تأثیر بگذارد. در این مقاله، ما به بررسی غذاهایی که باید قبل از بارداری مصرف کنید تا تغذیه خود را بهینه کنید و از بارداری سالم اطمینان حاصل کنید، خواهیم پرداخت.
غذاهایی که باید قبل از بارداری مصرف کنید
غذاهایی که حاوی فولات هستند
فولات یکی از ویتامین‌های گروه بی است که نقش حیاتی در توسعه جنین دارد. این ویتامین به شکل لوله عصبی شکل می‌دهد که در نهایت مغز و نخاع نوزاد شکل می‌گیرد. برای کاهش خطر اختلالات لوله عصبی، مصرف فولات را قبل از بارداری شروع کنید. غذاهایی که حاوی فولات زیادی هستند شامل سبزیجات، لوبیا، عدس، غلات تقویت شده و میوه‌های هسته‌دار مانند مرکبات هستند.
موادغذایی با چربی بالا
آهن برای تولید سلول‌های قرمز خون ضروری است و برای یک بارداری سالم بسیار حائز اهمیت است. در طول بارداری، بدن شما برای حمایت از رشد نوزاد در حالت افزایش نیاز به تولید بیشتر خون دارد که بدین معنی است که شما نیاز به مقدار بیشتری آهن دارید. غذاهایی که حاوی آهن زیادی هستند شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا و غلات تقویت شده هستند.
مواد غذایی غنی از کلسیم
کلسیم برای توسعه استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد شما بسیار حائز اهمیت است. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید، نوزاد شما آن را از استخوان‌های شما خواهد گرفت که می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به اوستئوپوروزیس در آینده شما شود. غذاهایی که حاوی کلسیم زیادی هستند شامل محصولات لبنی، سبزیجات، آبمیوه‌های تقویت شده و توفو هستند.
اسیدهای چرب امگا-۳
اسیدهای چرب امگا-۳ برای توسعه مغز جنین بسیار حائز اهمیت هستند. غذاهایی که حاوی امگا-۳ هستند شامل ماهی چرب مانند ماهی سالمون و ماهی تن، همچنین دانه‌های چیا، کتان و گردو هستند. اگر ماهی نمی‌خورید، مصرف مکمل روغن ماهی را در نظر بگیرید.
غلات کامل
غلات کامل بخش حیاتی ای از یک رژیم غذایی سالم هستند. آنها حاوی فیبر بالا هستند که به تنظیم قند خون کمک می‌کند و می‌تواند از بروز دیابت بارداری جلوگیری کند. آنها همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند فولات و آهن هستند. منابع خوب غلات کامل شامل نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای، کینوا و آرد جو هستند.
پروتئین و غذای مغذی
پروتئین برای رشد و توسعه جنین بسیار حائز اهمیت است. همچنین برای رشد و تعمیر بافت‌های بدن شما نیز حیاتی است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت‌های کم چرب، مرغ، ماهی، لوبیا، بادام و توفو هستند.
چربی سالم
چربی‌های سالم برای توسعه مغز جنین بسیار حائز اهمیت هستند و همچنین می‌تواند در تنظیم هورمون‌ها کمک کند. منابع خوب چربی‌های سالم شامل آووکادو، بادام، دانه‌ها، روغن زیتون و ماهی چرب هستند.
غذاهایی که باید قبل از بارداری از آنها خودداری کنید
الکل
مصرف الکل باید پیش از بارداری و در طول آن اجتناب شود. نوشیدن الکل در طول بارداری می‌تواند منجر به سندرم الکلی جنینی شود که می‌تواند باعث ناهنجاری‌های جسمی و ذهنی در نوزاد شود.
کافئین
مصرف کافئین باید پیش از بارداری و در طول آن محدود شود. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند خطر سقط جنین و وزن کم نوزاد را افزایش دهد.
ماهیان حاوی جیوه
انواع خاصی از ماهیان مانند ماهی قرش، شمشیر ماهی و ماهی کینگ ماکرل حاوی سطوح بالایی از جیوه هستند. جیوه می‌تواند برای سیستم عصبی در حال توسعه ضرر بزند، بنابراین بهتر است پیش از بارداری و در طول آن از این نوع ماهی‌ها اجتناب کنید.
غذای فرآوری شده
مواد غذایی فرآوری شده اغلب دارای سطوح بالایی از شکر، نمک و چربی‌های ناسالم هستند. آنها می‌توانند باعث افزایش وزن شوند و می‌توانند خطر دیابت بارداری را افزایش دهند.
گوشت خام یا نیم‌پز
گوشت نیم‌پخت یا خام ممکن است حاوی باکتری‌های مضری مانند سالمونلا و اشریشیا کلی باشد. این باکتری‌ها می‌توانند عفونت های غذایی ایجاد کنند که می‌توانند برای جنین در حال توسعه آسیب‌هایی ایجاد کنند.
نتیجه‌گیری
بهینه سازی تغذیه خود قبل از بارداری برای بارداری سالم و نوزاد سالم بسیار حائل از اهمیت است. مصرف مواد غذایی کامل و متنوعی که حاوی مواد مغذی مانند فولات، آهن، کلسیم، اسیدهای چرب امگا-3، پروتئین و چربی‌های سالم هستند، می‌تواند اجزای سازنده ضروری برای رشد جنین را به بدن شما ارائه دهد. از سوی دیگر، اجتناب از مصرف الکل، ماهی با غلظت بالای جیوه، مواد غذایی فرآوری شده، گوشت نیم‌پخت یا خام و محدود کردن مصرف کافئین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات بارداری کمک کند.
به علاوه رژیم غذایی سالم، حفظ یک سبک زندگی سالم پیش از بارداری نیز بسیار مهم است. این شامل تمرین منظم، مدیریت استرس و اجتناب از سیگار و مصرف مواد مخدر می شود. این عوامل می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما و سلامت نوزادتان داشته باشند.
باید توجه داشت که حتی اگر قصد بارداری را ندارید، رعایت یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم پیش از بارداری می‌تواند به سلامتی شما در طولانی مدت کمک کند. بسیاری از مواد مغذی مهم برای توسعه جنین نیز برای حفظ سلامتی کلی بدن مفید هستند و می‌توانند خطر بروز بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی از نوع‌های سرطان را کاهش دهند.
