فهرست
زایمان یک تجربه زیبا و شگفتانگیز است. با اینکه ممکن است چالشبرانگیز باشد، با آمادگی و برنامهریزی مناسب، همچنین میتواند تجربهای راحت و قدرتمندانه نیز باشد. در زیر نه توصیه عملی برای داشتن یک زایمان طبیعی خوب و راحت آمده است.
انتخاب تیم حمایت کننده
یک تیم حمایتکننده برای زایمان انتخاب کنید اطرافیان شما در زمان زایمان میتوانند تأثیر زیادی بر تجربه شما داشته باشند. انتخاب یک تیم حمایتکننده برای زایمان مانند یک مراقب سلامتی که با فلسفه زایمان شما موافقت دارد، یک دولا یا مربی زایمان و افراد حمایتکننده خانواده یا دوستان بسیار مهم است. تیم حمایتی شما باید از میل شما احترام بگذارد و به شما در ایجاد حالتی آرام و اعتماد بنفس کمک کند.
مطالعه در مورد زایمان
خود را درباره زایمان آموزش دهید هرچه بیشتر در مورد فرآیند زایمان بدانید، در طول تجربه راحتتر خواهید بود. به کلاسهای آموزش زایمان بروید، کتابها را بخوانید و با زنان دیگری که زایمان طبیعی داشتهاند، صحبت کنید. دانش، قدرت است و میتواند به شما در ایجاد حالتی آماده و اعتماد بنفشه کمک کند.
تکنیکهای آرامشبخش
تکنیکهای آرامش بخشی را تمرین کنید زایمان میتواند به لحاظ فیزیکی و روانی فراز و نشیبهایی داشته باشد. تمرین تکنیکهای آرامش بخشی مانند تنفس عمیق، تصویرسازی و مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا در طول زایمان آرام و درد را مدیریت کنید. به یک کلاس آمادگی زایمان بروید که شامل تکنیکهای آرامش بخشی است یا به دنبال منابع مرتبط در اینترنت باشید.
فعالیت فیزیکی
در طول بارداری فعال باشید فعالیت در طول بارداری میتواند به شما در آمادهسازی بدن برای زایمان کمک کند. ورزش کردن به تقویت عضلات و افزایش استقامت کمک میکند که در طول زایمان مفید است. با متخصص سلامت خود در مورد ورزشهای ایمن در طول بارداری صحبت کنید.
ساخت برنامه زایمان
برنامه زایمانی برای خود بسازید برنامه زایمان یک سند است که ترجیحات شما را درباره زایمان شرح میدهد. میتواند شامل اطلاعاتی در مورد مدیریت درد، افرادی که میخواهید با شما در اتاق باشند و چه نوع محیطی میخواهید در آن زایمان کنید باشد. برنامهریزی برای زایمان میتواند به شما در احساس کنترل بیشتر درباره تجربه کمک کند و ترجیحات شما را به تیم حمایتیتان ارائه کند.
معجزه آب
از آب برای کاهش درد استفاده کنید آب میتواند منبع خوبی برای کاهش درد در طول زایمان باشد. استحمام در آب گرم میتواند به شما کمک کند عضلات را رها کرده و ناراحتی را کاهش دهد. برخی زنان حتی انتخاب میکنند در استخر زایمان زاییده شوند. با متخصص سلامت خود در مورد گزینههای شما برای استفاده از آب در طول زایمان صحبت کنید.
مرکز زایش
با یک مامای زایشگاهی یا مرکز زایش انجام شود یک مامای زایشگاهی یا مرکز زایش میتواند تجربهای شخصیتر و راحتتر نسبت به یک بیمارستان ارائه دهد. ماماها برای ارائه حمایت در زایمان طبیعی آموزش دیدهاند و میتوانند به شما در احساس کنترل بیشتر درباره تجربه کمک کنند. مراکز زایش اغلب محیطی آرام و مجازی دارند و به شما اجازه میدهند در طول زایمان حرکت کنید و به جایی که میخواهید بروید
هیدراته و مصرف مواد مغزی
هنگام زایمان، هیدراته شده و مصرف مواد مغزی در طول زایمان هیدراته شده و مصرف مواد مغزی شده بودن برای انرژی و استقامت شما بسیار مهم است. آب بسیاری بنوشید و غذاهای سبک و سالم را در طول زایمان مصرف کنید. برخی زنان مییابند که نوشیدن آب نارگیل یا نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی میتواند به بازگشت الکترولیتهایی که در طول زایمان از بدن خارج شدهاند، کمک کند.
شریک حمایت کننده
یک شخص حمایت کننده داشته باشید داشتن یک شخص حمایت کننده مانند دولا یا شریک میتواند تجربه زایمان شما را بهبود بخشد. آنها میتوانند حمایت فیزیکی و عاطفی ارائه کنند، برای برآورده شدن دلایل شما وکالت کنند و به شما کمک کنند که آرام و اعتماد به نفس باشید. اطمینان حاصل کنید که شخصی را که اعتماد دارید و با فلسفه زایمان شما مطابقت دارد، انتخاب کنید.
نتیجه
در نتیجه، با آمادهسازی و حمایت مناسب، زایمان طبیعی میتواند تجربهای مثبت و راحت باشد. به خود آموزش دهید، یک تیم حامی مناسب انتخاب کنید، تمرین تکنیکهای آرامشبخش، در دوران بارداری فعالیت داشته باشید، برنامه زایمانی ایجاد کنید، برای کاهش درد از آب استفاده کنید، در نظر داشته باشید میانویف و مرکز زایشگاهی، هنگام زایمان هیدراسیون و تغذیه صحیح داشته باشید و حمایت کننده داشته باشید. با این توصیههای عملی، میتوانید تجربهای مثبت و راحت از زایمان طبیعی داشته باشید.
همچنین مهم است به این نکته اشاره کنیم که در حالی که زایمان طبیعی میتواند تجربهای فوقالعاده باشد، این گزینه مناسب برخی از زنان نمیباشد. برخی زنان ممکن است به مداخلات پزشکی نیاز داشته باشند و یا برای کاهش درد از اپیدورال استفاده کنند. مهم است تصمیمی را بگیرید که برای شما و نوزادتان بهترین است.
علاوه بر پیشنهادهای عملی مذکور در بالا، راههای دیگری نیز برای آمادهسازی برای تجربه مثبت زایمان وجود دارد. به عنوان مثال، یوگا یا کلاسهای زایمانی پیش از زایمان که شامل حرکت و تنفس هستند، میتوانند به شما در زمان زایمان احساس راحتی و اعتماد به نفس کمک کنند.
